Zasady dietetyczne dla powiększania mięśni
Opierając się wyłącznie na trzech posiłkach dziennie, nie spodziewaj się efektywnego przyrostu masy ciała – przybieraj tylko na wadze, nie tyjąc. Dieta trzech posiłków dziennie pozwala na spożywanie dużej ilości białka i tłuszczu w każdym posiłku. Twój organizm może zmagazynować tylko ograniczoną liczbę kalorii w posiłku. Zgadnij, jaki jest rezultat? Obrzęki, słabe wchłanianie i nieproduktywna otyłość. Pierwszy posiłek należy spożyć w ciągu 15 do 20 minut po przebudzeniu, a następnie w odstępach 2,5 do 3 godzin między kolejnymi posiłkami.
Różnorodność jedzenia powinna być różnorodna. Jedzenie tego samego każdego dnia może szybko wywołać nudności. Tak jak często zmieniamy plany treningowe, aby uniknąć nudy, tak i Ty musisz stale modyfikować swoją dietę. Zazwyczaj jesz to, co masz w domu, więc najlepszym sposobem jest kupowanie różnych produktów co tydzień. To nie tylko zbilansuje Twoją dietę, ale także pozwoli Ci zrozumieć reakcję Twojego organizmu na różne produkty. Nie jedz rzeczy, które się nie zmieniają.
Hodowanie mięsa to tak naprawdę sposób odżywiania, ponieważ wzrost mięśni wymaga kalorii. Niedostateczne spożycie kalorii to jak chęć kupienia samochodu za 50 000, ale z budżetem zaledwie 25 000. Jak to możliwe? Więc jeśli chcesz przytyć 0,5-1 kg tygodniowo, musisz dostarczać organizmowi trochę węgla, wody i białka przed śniadaniem, przed treningiem i po treningu.
Czas publikacji: 12 lipca 2023 r.