Zasady diety na rozbudowę mięśni
Opierając się wyłącznie na trzech posiłkach dziennie, nie spodziewaj się efektywnego przyrostu masy ciała – zyskaj tylko mięso, nie tyjąc. Dieta składająca się z trzech posiłków dziennie pozwala na spożywanie dużej ilości białka i tłuszczu w każdym posiłku. Twoje ciało może przechowywać tylko określoną liczbę kalorii w posiłku. Zgadnij, jaki będzie rezultat? Obrzęk, słabe wchłanianie i otyłość powodująca efekt przeciwny do zamierzonego. Pierwszy posiłek należy spożyć w ciągu 15–20 minut po przebudzeniu, a następnie co 2,5–3 godziny w odstępie między kolejnymi posiłkami.
Różnorodność żywności powinna być różnorodna. Jedzenie codziennie tego samego może szybko wywołać nudności. Tak jak często zmieniamy plany treningowe, aby uniknąć nudy, tak i Ty musisz stale zmieniać swoją dietę. Zwykle jesz to, co masz w domu, więc najlepiej jest kupować co tydzień inną żywność. To nie tylko zrównoważy Twoją dietę, ale także pozwoli Ci zrozumieć reakcję organizmu na różne pokarmy. Nie jedz rzeczy niezmiennych.
Uprawa mięsa to tak naprawdę sposób odżywiania się, ponieważ wzrost mięśni wymaga kalorii. Niewystarczające spożycie kalorii jest jak chęć zakupu samochodu za 50 000, ale z budżetem tylko 25 000. Jak to możliwe? Jeśli więc chcesz rosnąć 1-2 funty tygodniowo, musisz dodać trochę dodatkowego węgla, wody i białka przed śniadaniem, przed treningiem i po treningu.
Czas publikacji: 12 lipca 2023 r
