Ćwiczenia pomagają schudnąć. To fakt: musisz spalić więcej kalorii niż jesz i pijesz, aby schudnąć. Zmniejszenie spożycia kalorii w diecie jest naprawdę ważne dla utraty wagi.
Ćwiczenie opłaca się na dłuższą metę, trzymając te funty. Badania pokazują, że regularna aktywność fizyczna zwiększy twoje szanse na utrzymanie utraty wagi.
Ile ćwiczeń powinienem wykonać?
Regularne ćwiczenia zużywają dużo energii, spala tłuszcz i wpływa na utratę wagi. Zacznij od kilku minut ćwiczeń na raz. Każde ćwiczenie jest lepsze niż żadne, a to pomaga Twojemu ciału powoli przyzwyczaić się do aktywności.
Krok po kroku. Krok po kroku sprawi, że twoje ćwiczenie będzie bezpieczniejsze. Jeśli masz bardzo mało aktywności w codziennej rutynie, należy ćwiczyć z umiarem na początku. Nie przeceniaj ilości ćwiczeń i stopniowo zwiększaj stopień ćwiczeń krok po kroku. Ważne jest, aby ćwiczyć rozgrzewki przed ćwiczeniem, aby uniknąć skurczów spowodowanych ćwiczeniami.
Oddychaj poprawnie. Zwróć uwagę na oddychanie podczas ćwiczeń. Zwłaszcza podczas biegania oddychanie powinno mieć pewien rytm. Podczas jednoczesnego oddychania przez nos i usta usta nie muszą być zbyt szeroko otwarte. Język można zwinąć, aby wydłużyć czas, w którym powietrze jest w jamie ustnej i zmniejszyć podrażnienie zimnego powietrza do dróg oddechowych. Każdy oddech powinien zwrócić uwagę na wydychanie jak największej ilości gazu z płuc, aby zwiększyć skuteczną wentylację.
Jakie ćwiczenie powinienem wykonać?
Tymoże wykonać wiele ćwiczeń, aby osiągnąć efekt odchudzaniaISprawia, że twoje serce i płuca cięższe, takie jak spacery, jazda na rowerze, jogging, pływanie, zajęcia fitness lub narciarstwo biegowe.
Poza tym mWytwarzasz trawnik, wychodzenie tańca, zabawa z dziećmi - wszystko się liczy, jeśli uchyla twoje sercei uczyń cię zdrowszym.
W przypadku niektórych osób starszych lub osób z pewnymi chorobami fizycznymi należy skonsultować się z lekarzem, aby zwrócić uwagę, na które ćwiczenia należy unikać.
Powoli wAlkingi pływanie to dobry wybór dla większości ludzi.Pracuj w powolnym, wygodnym tempie, aby zacząć się wysadzić bez napięcia ciała.
Oprócz zwykłego ćwiczenia aT najmniej dwa lub trzy razy w tygodniu możesz użyć pasm oporowych, ciężarów lub własnej masy ciała.
Wreszcie Don'nie zapomnij o sTrretch wszystkie mięśnie co najmniej dwa razy w tygodniu po ćwiczeniu. To pomaga utrzymać elastyczność i zapobiegać obrażeniom.
Czas po: 31-2023 października
